Data

29.12.2021

Postanowienia noworoczne – dlaczego ich nie realizujemy i jak to zmienić?

Będę ćwiczyć... Schudnę… Ograniczę czas spędzany w sieciach społecznościowych… Będę się zdrowo odżywiać… Nauczę się języka angielskiego…

To tylko nieliczne z postanowień noworocznych, jakie co roku składamy sobie w grudniu. Co z tego, jeśli zdecydowana większość z nas wcale ich nie realizuje. Jedno z bardziej pesymistycznych badań przeprowadzonych przez naukowców wskazuje, że jedynie 8% ludzi realizuje swoje postanowienia noworoczne. Oczywiście wynika to z wielu przyczyn, m.in. złej organizacji czasu, niewłaściwie sformułowanych postanowień, zbyt wielu postanowień, problemów z celem, lenistwa… itp. Co zatem zrobić, by nasze postanowienia noworoczne miały szansę na spełnienie?

Poniżej kilka zasad, które mogą skutecznie podnieść statystyki w zakresie realizacji postanowień

  1. Pamiętaj, że wcale nie musisz składać sobie postanowień noworocznych. To nie przymus, nawet jeśli koleżanka czy kolega ma ich pełną listę.
  2. Jeśli rzeczywiście chcesz coś zmienić w nowym roku, zacznij od jednej czy dwóch rzeczy. Nie wymyślaj 20 różnych postanowień, właściwie oceń swoje możliwości i  zasoby czasowe. Zbyt dużo postanowień może sprawić, że nie zrealizujesz żadnego, w efekcie czego doznasz frustracji. Postępuj zgodnie z przysłowiem – lepszy wróbel w garści niż gołąb na dachu.
  3. Podejdź do sprawy metodycznie i zastanów się na czym najbardziej Ci zależy. Być może chcesz podszkolić znajomość języka angielskiego, a może chcesz ograniczyć ilość zjadanego mięsa.
  4. Zadbaj o pozytywną motywację - skup się na tym, co pragniesz osiągnąć, a nie na tym, czego chcesz uniknąć.
  5. Formułuj postanowienia zgodnie z metodologią SMART, wedle której cel powinien być konkretny i doprecyzowany, możliwy do zmierzenia (na jakim etapie jestem w zakresie realizacji danego celu), osiągalny (ambitny, ale możliwy do realizacji posiadanymi zasobami), istotny (ważny dla Ciebie! nie dla kogoś innego) oraz określony w czasie (wyznacz termin realizacji celu).

    np.

    Niewłaściwie sformułowany cel Właściwie sformułowany cel
    Po nowym roku zacznę ćwiczyć Od stycznia do marca 2022 r. będę wykonywać trening obwodowy (siłowy + wytrzymałościowy) przez 60 minut dziennie 2 razy w tygodniu (poniedziałki i piątki)
    Po nowym roku nie będę jeść mięsa Od stycznia do marca 2022 r. trzy razy w tygodniu będę jeść posiłki wegetariańskie (bezmięsne)
    Będę więcej czytać książek dla siebie samego Od stycznia do września 2022 r. w każdym miesiącu przeczytam minimum 2 książki dla przyjemności.
  6. Podziel się postanowieniem ze znajomymi - dzięki temu poczujesz się  zobowiązany do ich dotrzymania. Jeśli nie będziesz ich realizował będzie Ci zwyczajnie „głupio” przed innymi. Idealnie by było, gdybyś znalazł osobę, która ma podobne cele do twoich – dzięki temu wzajemnie moglibyście się wspierać w dążeniu do ich realizacji.
  7. Spróbuj wspomóc się nowymi technologiami, pomagającymi w osiąganiu celów. Jeśli chcesz schudnąć, możesz skorzystać z aplikacji do liczenia kalorii czy wykonanych dziennie kroków. Jeśli chcesz uczyć się angielskiego, są aplikacje w których osiągasz poszczególne poziomy zaawansowania. Są nawet aplikacje, które przypomną Ci o piciu wody w ciągu dnia.
  8. Jeśli masz problem z zarządzaniem czasem, możesz wspomóc się różnymi technikami sprzyjającymi szybszemu i bardziej efektywnemu realizowaniu zadań, np. opisywanej w ostatnim artykule technice Pomodoroo.
  9. Nagradzaj się za cząstkowe sukcesy.

Powodzenia!

Autorka tekstu

dr Magdalena Kot-Radojewska

Adiunkt w Katedrze Zarządzania Akademii WSB,
Zastępca Dyrektora Centrum Studiów Podyplomowych i Rekrutacji

Więcej

Na stronach internetowych Akademii WSB stosowane są pliki cookies zgodnie z polityką prywatności.

Akceptuj Więcej informacji