Programy treningowe dla ćwiczących na siłowni

Zapraszamy wszystkie osoby chcące poprawić swoją kondycję fizyczną, do zapoznania się z planami ćwiczeń dla poszczególnych partii mięśni. Wszystkie ćwiczenia zostały starannie dobrane przez pracowników Studium Kultury Fizycznej Akademii WSB. Zestawy ćwiczeń będą systematycznie uzupełniane. Z pewnością, zarówno osoby, początkujące, jak i bardziej zaawansowane, znajdą coś dla siebie.

  • Stretching (rozciąganie)

    Każdy trening powinien być poprzedzony solidną - kilkunastominutową rozgrzewką. Służy ona lepszemu utlenieniu, ukrwieniu i ulastycznieniu wszystkich stawów i grup mięśniowych oraz minimalizuje ryzyko odniesienia kontuzji podczas części właściwej ćwiczeń. Zapraszamy do zapoznania się wszystkich zainteresowanych z głównymi i podstawowymi wariantami stretchingu.

    http.//www.kulturystyka.pl/atlas/streching.asp

  • Nogi + pośladki

    W drugiej części programów treningowych dla ćwiczących na siłowni prezentujemy przykładowe ćwiczenia na mięśnie nóg i pośladków. Są to największe mięśnie naszego ciała, a przy tym i najbardziej zaniedbywane. Mamy nadzieję, że ćwiczenia zamieszczone poniżej pozwolą wam poprawić ich wygląd, siłę, wytrzymałość i inne.

    Ćwicząc na siłowni powinniśmy pamiętać, aby w miarę trwania treningu zmniejszać wielkość mięśni, które angażujemy. W uproszczeniu można powiedzieć, że trening należy rozpoczynać od partii mięśniowych o największej powierzchnii. Są to: nogi, plecy, klatka piersiowa, barki, ramiona oraz brzuch. W takiej też kolejności będziemy aktualizowali nasze ćwiczenia w dziale programów treningowych dla ćwiczących na siłowni. Poniżej znajdziecie link prezentujący ćwiczenia na mięśnie nóg: 

    http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp

     

  • Mięśnie grzbietu

    Trzecia część naszego poradnika zawierać będzie zestawy ćwiczeń dla mięśni grzbietu. Zainteresowani znajdą w nim rozpisaną liczbę serii i powtórzeń każdego z przedstawionych ćwiczeń, a także dokładny ich opis i instrukcję wykonywania. Poniżej znajdziecie link do ćwiczeń mięśni pleców z dokładnym ich opisem.

    http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp

  • Mięśnie klatki piersiowej

    Następna część programów treningowych dotyczyła będzie treningu mięśni klatki piersiowej. Zainteresowani znajdą w niej fachowe porady dotyczące ćwiczeń, a poza tym dowiedzą się jak mięśnie te są zbudowane i jak pracują. Zapraszamy do lektury oraz ćwiczeń.

    Poniżej znajdziecie link z przykładowymi zestawami ćwiczeń i treningów na tą partię mięśni. Zyczymy powodzenia i owocnego treningu.


    http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp

  • Mięśnie brzucha

    Siódma część zestawów ćwiczeń odnosić się będzie do partii ciała, która przysparza kłopotów większości osób. Mowa tu oczywiście o brzuchu. Mamy nadzieję, że zamieszczone tutaj ćwiczenia i informacje pomogą wam zrealizować swoje cele i poprawić wygląd tego miejsca.

    http.//www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

Na stronach internetowych Akademii WSB stosowane są pliki cookies zgodnie z polityką prywatności.

Akceptuj Więcej informacji