Zapraszamy wszystkie osoby chcące poprawić swoją kondycję fizyczną, do zapoznania się z planami ćwiczeń dla poszczególnych partii mięśni. Wszystkie ćwiczenia zostały starannie dobrane przez pracowników Studium Kultury Fizycznej Akademii WSB.
Zestawy ćwiczeń będą systematycznie uzupełniane. Z pewnością, zarówno osoby, początkujące, jak i bardziej zaawansowane, znajdą coś dla siebie.
Każdy trening powinien być poprzedzony solidną - kilkunastominutową rozgrzewką. Służy ona lepszemu utlenieniu, ukrwieniu i ulastycznieniu wszystkich stawów i grup mięśniowych oraz minimalizuje ryzyko odniesienia kontuzji podczas części właściwej ćwiczeń. Zapraszamy do zapoznania się wszystkich zainteresowanych z głównymi i podstawowymi wariantami stretchingu.
https://www.fabrykasily.pl/cwiczenia/mobilizacje
https://www.fabrykasily.pl/rozciaganie
W drugiej części programów treningowych dla ćwiczących na siłowni prezentujemy przykładowe ćwiczenia na mięśnie nóg i pośladków. Są to największe mięśnie naszego ciała, a przy tym i najbardziej zaniedbywane. Mamy nadzieję, że ćwiczenia zamieszczone poniżej pozwolą wam poprawić ich wygląd, siłę, wytrzymałość i inne.
Ćwicząc na siłowni powinniśmy pamiętać, aby w miarę trwania treningu zmniejszać wielkość mięśni, które angażujemy. W uproszczeniu można powiedzieć, że trening należy rozpoczynać od partii mięśniowych o największej powierzchnii. Są to: nogi, plecy, klatka piersiowa, barki, ramiona oraz brzuch. W takiej też kolejności będziemy aktualizowali nasze ćwiczenia w dziale programów treningowych dla ćwiczących na siłowni. Poniżej znajdziecie link prezentujący ćwiczenia na mięśnie nóg:
https://www.fabrykasily.pl/cwiczenia/czworoglowe-uda
https://www.fabrykasily.pl/cwiczenia/dwuglowe-uda
https://www.fabrykasily.pl/cwiczenia/na-lydki
Trzecia część naszego poradnika zawierać będzie zestawy ćwiczeń dla mięśni grzbietu. Zainteresowani znajdą w nim rozpisaną liczbę serii i powtórzeń każdego z przedstawionych ćwiczeń, a także dokładny ich opis i instrukcję wykonywania. Poniżej znajdziecie link do ćwiczeń mięśni pleców z dokładnym ich opisem.
https://www.fabrykasily.pl/cwiczenia/na-plecy
Następna część programów treningowych dotyczyła będzie treningu mięśni klatki piersiowej. Zainteresowani znajdą w niej fachowe porady dotyczące ćwiczeń, a poza tym dowiedzą się jak mięśnie te są zbudowane i jak pracują. Zapraszamy do lektury oraz ćwiczeń.
Poniżej znajdziecie link z przykładowymi zestawami ćwiczeń i treningów na tą partię mięśni. Zyczymy powodzenia i owocnego treningu.
https://www.fabrykasily.pl/cwiczenia/na-klatke-piersiowa
Kolejna część programów treningowych dla ćwiczących na siłowni dotyczyć będzie mięśni naramiennych. Zapraszamy do zapoznania się z ćwiczeniami angażującymi powyższe partie mięśni.
https://www.fabrykasily.pl/cwiczenia/na-barki
Szósta część zestawów ćwiczeń dla studentów zawierać będzie informacje dotyczące mięśni ramion (mięsień trójgłowy ramienia, dwugłowy ramienia oraz przedramie) chętnych odsyłamy do lektury i życzymy owocnych ćwiczeń.
https://www.fabrykasily.pl/cwiczenia/na-triceps
https://www.fabrykasily.pl/cwiczenia/na-biceps
Siódma część zestawów ćwiczeń odnosić się będzie do partii ciała, która przysparza kłopotów większości osób. Mowa tu oczywiście o brzuchu. Mamy nadzieję, że zamieszczone tutaj ćwiczenia i informacje pomogą wam zrealizować swoje cele i poprawić wygląd tego miejsca.
https://www.fabrykasily.pl/cwiczenia/na-brzuch